在我們做的事情當(dāng)中，有許多都受到感情的影響。由于我們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須了解，要控制自己的感情，首先應(yīng)該做的是，了解對我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分為七種消極和七種積極的情緒。

七種消極情緒為：1.恐懼，2.仇恨，3.憤怒，4.貪婪，5.嫉妒，6.報(bào)復(fù)，7.迷信

七種積極情緒為：1.愛，2.性，3.希望，4.信心，5.同情，6.樂觀，7.忠誠

以上14種情緒，正是你人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。

上面每一種情緒都和心態(tài)有關(guān)，這也就是為什么我一直強(qiáng)調(diào)心態(tài)的原因。這些情緒實(shí)際上就是個(gè)人心態(tài)的反映，而心態(tài)是你可以組織、引導(dǎo)和完全掌控的對象。你必須控制你的思想，你必須對思想中產(chǎn)生的各種情緒抱持著警覺性，并且視其對心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。

樂觀會增強(qiáng)你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會因?yàn)椴粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而受害。

如果你正在努力控制情緒的話，可準(zhǔn)備一張圖表，寫下你每天體驗(yàn)并且控制情緒的次數(shù)，這種方法可使你了解情緒發(fā)作的頻繁性和它的力量。一旦你發(fā)現(xiàn)刺激情緒的因素時(shí)，便可采取行動(dòng)除掉這些因素，或把它們找出來充分利用。

將你追求成功的欲望，轉(zhuǎn)變成一股強(qiáng)烈的執(zhí)著意念，并且著手實(shí)現(xiàn)你的明確目標(biāo)，這是使你學(xué)得情緒控制能力的兩個(gè)基本要件，這兩個(gè)基本要件之間，具有相輔相成的關(guān)系，而其中一個(gè)要件獲得進(jìn)展時(shí)，另一要件也會有所進(jìn)展。

決定成功的十種積極心態(tài)


　　1.決心

　　決心是最最重要的積極心態(tài)，是決心，而不是環(huán)境在決定我們的命運(yùn)。

　　2.企圖心

　　企圖心，即對達(dá)成自己預(yù)期目標(biāo)的成功意愿。要想成功，僅僅希望是不夠的。

　　3.主動(dòng)

　　被動(dòng)就是將命運(yùn)交給別人安排，是消極等待機(jī)遇降臨，一旦機(jī)遇不來，他就沒辦法。凡事都應(yīng)主動(dòng)，被動(dòng)不會有任何收獲。

　　4.熱情

　　沒有人愿意跟一個(gè)整天都提不起精神的人打交道，沒有哪一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)愿意去提升一個(gè)毫無熱情的下屬。

　　5.愛心

　　內(nèi)心深處的愛是你一切行動(dòng)力的源泉。

　　不愿奉獻(xiàn)的人，缺乏愛心的人，就不太可能得到別人的支持；失去別人的支持，離失敗就不會太遠(yuǎn)。

　　6.學(xué)習(xí)

　　信息社會時(shí)代的核心競爭力，已經(jīng)發(fā)展為學(xué)習(xí)力的競爭。信息更新周期已經(jīng)縮短到不足五年，危機(jī)每天都會伴隨我們左右。

　　7.自信

　　什么叫信心？信心就是眼睛尚未看見就相信，其最終的回報(bào)就是你真正看見了。

　　建立自信的基本方法有三：一是不斷地取得成功；二是不斷地想像成功；第三是將自己在一個(gè)領(lǐng)域取得成功的“卓越圈”運(yùn)用神經(jīng)語言的心理技術(shù)，移植到你需要信心的新領(lǐng)域中來。

　　8.自律

　　人人崇尚自由，然而，自由的代價(jià)是自律。

　　成功需要很強(qiáng)的自律能力。你是不是能忍受與家人暫時(shí)分開，去外地推銷產(chǎn)品？這一切，就是你必須“強(qiáng)迫”自己付出的成功代價(jià)。

　　9.頑強(qiáng)

　　在我們追求成功的過程中，一定會遇到許多艱難、困苦、挫折與失敗。你不打敗它們，它們就會打敗你。

　　成功有三步曲：第一，敏銳的目光；第二，果敢的行動(dòng)；第三，持續(xù)的毅力。用你敏銳的目光去發(fā)現(xiàn)機(jī)遇，用你果敢的行動(dòng)去抓住機(jī)遇；用你持續(xù)的毅力把機(jī)遇變成真正的成功。

　　持續(xù)的毅力就是你頑強(qiáng)的意志力。

　　10.堅(jiān)持

假使成功只有一個(gè)秘訣的話，請問那會是什么？那應(yīng)該是堅(jiān)持！

妨礙你晉升的八種壞習(xí)慣

壞習(xí)慣一：衣著不得體
　　
　　 衣衫不整、頭發(fā)凌亂地出入辦公室，或是打扮怪異地上班，都會令人看著不舒服。
　　
　　 改善方法：辦公室著裝關(guān)鍵在于大方整潔，過分新潮、怪異的裝束下班后再展示不遲。
　　
　　 壞習(xí)慣二：經(jīng)常上班或開會遲到，而且經(jīng)常不能按進(jìn)度表完成工作
　　
　　 遲到的壞習(xí)慣極容易引起上司和工作伙伴的不滿，會被認(rèn)為自由散漫、吊兒郎當(dāng)，沒有工作責(zé)任心。
　　
　　 改善方法：較為寬松地估計(jì)路途所需的時(shí)間，預(yù)留10分鐘作緩沖。若討厭“等待”的話，隨身攜帶一些文件或書籍，以免浪費(fèi)時(shí)間。記住：上班早去幾分鐘，會給上司留下好印象。
　　
　　 壞習(xí)慣三：過分保護(hù)自己
　　
　　 上司向你提出建設(shè)性的批評，你卻搬出一大堆理由辯駁，將責(zé)任推到別人身上。這說明你胸襟不夠?qū)拸V，不樂于接受別人的批評，處處設(shè)防。這會妨礙你與上司的溝通，甚至引起沖突。
　　
　　 改善方法：嘗試為自己的行為負(fù)責(zé)，別推卸責(zé)任。
　　
　　 壞習(xí)慣四：孩子氣
　　
　　 總像孩子般依賴別人，缺乏獨(dú)立工作能力。當(dāng)上司征詢意見時(shí)，你不能提供肯定的立場和見解，或是支云吾吾，或干脆不理不睬。這種不成熟的表現(xiàn)，難以讓別人對你放心地委以重任。
　　
　　 改善方法：培養(yǎng)獨(dú)立思想的習(xí)慣，寧愿犯錯(cuò)也要大膽表達(dá)自己的見解。
　　
　　 壞習(xí)慣五：注意力不集中
　　
　　 許多工作同時(shí)展開，以至件件都做了套。這是缺乏判斷問題輕重的能力，會影響工作的質(zhì)量。
　　
　　 改善方法：處理工作要注意輕重緩急，每天先處理最緊要的工作，然后才處理其它事務(wù)。最重要的是集中精神，別老是心神恍惚。
　　
　　 壞習(xí)慣六：錯(cuò)別字
　　
　　 你已不再是求學(xué)階段，但在寫備忘錄、留言、商業(yè)信函或履歷表時(shí)，若仍然常有錯(cuò)別字出現(xiàn)，就會令人覺得你粗心大意。
　　
　　 改善方法：沒有校對清楚是蹩腳的借口，下次編制文件記住要細(xì)心閱讀多遍，如果沒把握，請同事幫忙看一次。
　　
　　 壞習(xí)慣七：失憶癥
　　
　　 問起你一些人名、電話或工作期限時(shí)，你總是啞口無言，然后猛翻記錄，這會降低別人對你的信任程度，上司會懷疑你對工作無興趣、做事無條理。
　　
　　 改善方法：細(xì)心聆聽別人的自我介紹，常用的電話號碼標(biāo)在醒目處，加深印象。嘗試寫工作日程表，以便提醒自己每天應(yīng)做的事情。
　　
　　 壞習(xí)慣八：做事拖拉
　　
　　 雖然你有能力完成手頭的工作，但進(jìn)度遲緩也會令人對你的工作能力產(chǎn)生懷疑。
　　
　　 改善方法：將一件艱巨的工作化整為零，定出完成每一小部分的時(shí)限，勿讓完美主義拖自己的后腿。



巧妙“管”好你的上司

一個(gè)成功的管理人員，不僅要管理好自己的部下，也要“管理”好自己的上司。
　　
　　 首先上司也是人，其智慧、品格、能力、成熟程度不一定強(qiáng)過下屬，他們總有需要下屬彌補(bǔ)的缺陷；其次許多上司之所以成為上司只是因?yàn)樗麄兙哂邢聦偎�不具有的一些特別優(yōu)勢，比如說是老板的親好、是公司本部的本土人、或者是公司信任的發(fā)達(dá)地區(qū)與國家的外派人員、或者干脆就是因?yàn)檫\(yùn)氣好等等。
　　
　　 因此，好的管理人員要花一定的時(shí)間和精力來“管理”好上司，并在與上司的交往過程中，取得公司、上司及自己三方面相互協(xié)調(diào)的、最大的效益和利益。
　　
　　 管理上司的過程是建立一種既能適合自己、又能適合上司的工作方式的過程。在實(shí)際工作中，每個(gè)人都傳統(tǒng)地傾向于服從上司，都自覺不自覺地認(rèn)為上司比自己,或者應(yīng)該比自己高明，每個(gè)上司也都自覺不自覺地認(rèn)為自己應(yīng)該比部下更強(qiáng)。
　　
　　 下屬為了避免與上司爭執(zhí)往往傾向于調(diào)整自己的工作方式去迎合上司的需要，這樣一來就很可能喪失自己的立場和利益，而一旦發(fā)現(xiàn)自己的立場和利益在不知不覺的過程中受損時(shí)，又會產(chǎn)生上當(dāng)受騙的感覺，進(jìn)而情緒沮喪對上司不滿，這時(shí)要想再管理好上司就不容易了。
　　
　　 要管理上司，首先要了解上司。了解他的目標(biāo)、壓力和優(yōu)缺點(diǎn)。你的上司在公司里的工作目標(biāo)是什么？個(gè)人目標(biāo)是什么？他有些什么壓力？尤其是來自他的上司和同級經(jīng)理的壓力？他的長處、短處在哪里？他的工作方式是什么？他希望別人的工作方式是什么？有了這些基本的了解，同上司打交道時(shí)你就不會是一頭霧水、不知何去何從了。或許你還可以因勢利導(dǎo)，與上司相互取長補(bǔ)短從而避免沖突、誤解和問題的發(fā)生。
　　
　　 管理好上司不等于控制、擺布上司。如果你覺得你的上司是個(gè)笨蛋，沒能力，沒水平，你可以糊弄他，控制他，指責(zé)他，那你首先就是個(gè)笨蛋，因?yàn)槿魏我粋�(gè)人都不會容忍部下對自己的不尊敬。
　　
　　 管理好上司更不等于討好、諂媚上司，即使你能用一些不高尚的手段贏得上司的青睞，讓上司對你信任有加，言聽計(jì)從，即使這樣，在上司的眼里充其量你也不過是一個(gè)可憐蟲或一只狗而已。
　　
　　 管理好上司就是在上司和自己之間建立起一種相互信任、相互尊重、相互依賴的積極、健康的工作關(guān)系。
　　
　　 認(rèn)識自己是管理好上司的一個(gè)更為重要的方面，也是更主動(dòng)的方面。你要知道自己的需求、優(yōu)缺點(diǎn)和個(gè)人風(fēng)格。你不能改變自己的基本個(gè)性，更不能改變也不能期望改變你上司的基本個(gè)性，但你可以有意識地運(yùn)用自己的優(yōu)勢，克服自己的劣勢去幫助上司將工作做好，使自己與上司的關(guān)系變得積極主動(dòng)。
　　
　　 在與上司意見有分歧時(shí)千萬不要爭執(zhí)（Argue），更不要?jiǎng)优�或很不情愿地服從，而要以積極的態(tài)度，依靠有說服力的事實(shí)或數(shù)據(jù)誠懇地進(jìn)行解釋。與上司交談?dòng)懻摃r(shí)要不卑不亢，善于、敢于說“不”（No）。
　　
　　 管理好上司就是要使自己與上司的工作關(guān)系建立在符合雙方的需要和期望的基礎(chǔ)之上，而雙方的需要和期望又必須順應(yīng)公司的利益。要始終把上司當(dāng)成公司的一分子，你自己也是公司的一分子（最好不要一開始就想，或干脆將與上司的關(guān)系變成朋友關(guān)系），你和上司之間的關(guān)系是明確的工作關(guān)系，這種關(guān)系健康發(fā)展的基礎(chǔ)是相互依賴、誠摯和有效的溝通。
　　
　　 作為下屬還要認(rèn)識到自己的上司往往有許多下屬，在工作中他能用在自己身上的時(shí)間、精力、所需要的信息是有限的。因此，要有技巧、有策略甚至有時(shí)政治化地充分運(yùn)用上司的時(shí)間，抓住他的精力，給他提供合適的信息，讓上司覺得你不斷地在給予他幫助，同時(shí)你自己也覺得不斷地得到了他的支持，這樣你和上司之間的關(guān)系才能真正進(jìn)入良性循環(huán)。

讓上司賞識你的十要訣

1、讓上司看到你的表現(xiàn)。定期將自己的工作進(jìn)度及所完成的任務(wù)上報(bào)公司，讓他看到并肯定你的存在及貢獻(xiàn)。

　　2、要求更多的工作與授權(quán)。讓老板感受你對自己的期望與進(jìn)取精神，這是他們考慮提拔的重要指標(biāo)。

　　3、借機(jī)會表現(xiàn)你的領(lǐng)導(dǎo)能力。當(dāng)有新員工進(jìn)來時(shí)，可自告奮勇地“帶”他，以此來表現(xiàn)你的熱忱及領(lǐng)導(dǎo)能力。

　　4、開拓自己在公司內(nèi)外的人際關(guān)系。通過公司內(nèi)外的人際網(wǎng)絡(luò)，不僅可以得到最新的信息，也能在換工作、升職位時(shí)獲得較多的機(jī)會。

　　5、提早完成交付的工作，永遠(yuǎn)都提前完成上司交給你的工作。

　　6、膽大，勇于冒險(xiǎn)。向上司提出你的新看法，樂于接受新任務(wù)、新挑戰(zhàn)，讓他們看出你是可造之才。

　　7、熱心參加公司活動(dòng)。借著公司大小活動(dòng)加深上級主管對你的印象，也可多與其他部門主管及人員交流。

　　8、向表現(xiàn)優(yōu)異的同事學(xué)習(xí)。仔細(xì)觀察辦公室其他表現(xiàn)優(yōu)異的同事，學(xué)習(xí)他們身上具有的你所不足的部分。

　　9、加強(qiáng)自己的業(yè)務(wù)能力。學(xué)習(xí)外語與電腦，選修管理、財(cái)會及對未來升級有益的課程。

　　10、規(guī)劃好自己的事業(yè)。妥善規(guī)劃自己的事業(yè)發(fā)展方向與步驟，記�。哼@是你自己的事業(yè)，得自己掌握。

要升職先培養(yǎng)好四大素質(zhì)

要升職先培養(yǎng)好四大素質(zhì)


　　有正確的是非觀

　　好惡分明，不優(yōu)柔寡斷，能針對主題，不在乎周圍人的看法，大膽地表達(dá)自己見解的人，受現(xiàn)代企業(yè)老板歡迎。有創(chuàng)新思路的人將為企業(yè)注入新的活力；能給企業(yè)經(jīng)營方向開闊思路的人才是公司所急需的人才。

具有合作精神

　　輕松愉快地與他人交談，和諧地與人相處，往往是你廣結(jié)良緣，或成為團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者的先決條件。企業(yè)希望他的員工通過與公司客戶保持良好的合作關(guān)系，從而建立最佳的企業(yè)形象。

自身擁有青春活力

　　公司希望擁有一批健康、熱情、有活力、主動(dòng)積極、有沖勁的年輕人。具有這些優(yōu)點(diǎn)的你即使開始業(yè)績不太好，他人也樂意幫助你；相反地，如果你缺乏激情，動(dòng)作緩慢、遲鈍，那么其他方面的評價(jià)也會跟著受影響。

勇于認(rèn)錯(cuò)、懂得服從、心存感激

　　偶爾失敗乃必然之事。但你在遭遇挫敗時(shí)是否坦然接受自己的錯(cuò)誤；在接受上司的勸告時(shí)，你能否虛心接受，之后再找機(jī)會陳述自己的意見；情緒低落時(shí)是否會保持冷靜等。這些方面都會體現(xiàn)出一個(gè)人的內(nèi)在素質(zhì)。

現(xiàn)代人健心全攻略

運(yùn)動(dòng)健心

　　運(yùn)動(dòng)有助于身體健康。人的心理健康狀況也受運(yùn)動(dòng)的影響。體育心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對人的心理所起的作用不盡相同。有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或是表現(xiàn)有明顯的性格缺陷和情感缺陷，這樣的人通過有針對性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀況。

　　孤僻型有的人性格內(nèi)向、孤僻，與人不合群，不善于與人交往，人際交往圈狹窄，缺少競爭力。要克服這一性格缺陷，應(yīng)少從事個(gè)人化的運(yùn)動(dòng)，多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變孤僻性格。

　　多疑型有的人多疑，對他人缺乏信任度，處理事情優(yōu)柔寡斷，常常猶豫不決、不果斷、畏首畏尾。要克服這一性格缺陷，可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜，思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動(dòng)搖等將導(dǎo)致失敗，長期從事這些運(yùn)動(dòng)將有助于走出多疑的境地。

　　緊張型有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，見到上司時(shí)或在考場中顯得十分緊張。要克服這一性格缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng)。因?yàn)橘悎錾闲蝿荻嘧儯�緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會過分緊張，更不會張皇失措。

　　膽怯型有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。要克服這一性格缺陷，應(yīng)多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠等活動(dòng)項(xiàng)目。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服膽怯心理，超越障礙。經(jīng)過一段時(shí)期的鍛煉，膽子會變大，處世為人也就顯得從容自然了。

　　食物健心

　　吃飯能充饑，但是不同的食物由于所含成分不同，它們對人體的影響也不同，讀者可以通過食物來改變自己心理及性格中的不良因素。

　　內(nèi)向，沉默少言要因：鹽分?jǐn)z取過量致使水分代謝異常；常有一餐不吃；吃飯速度過快而容易虛胖；常喝咖啡等含有咖啡因的食物。以上情形均易造成此類性格。處方：改變飲食習(xí)慣的著眼點(diǎn)是從安定精神狀態(tài)著手。維生素B1、B2、C和鈣質(zhì)等絕對不可缺少，且應(yīng)多吃增強(qiáng)體力的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，但一定要清淡一點(diǎn)，不可口味太重。

　　猜疑，對別人不信任要因：素食主義者，卡路里的攝取量很低，魚肉類的蛋白質(zhì)不足，因此貧血而體力不足，容易緊張、不安，對人不信任，鈣質(zhì)的不足及糖分的過量攝取也會變成這種個(gè)性。處方：每日三餐一定要吃有高蛋白的食物，如牛肉、豬肉等，由于貧血，要多吃乳類制品，多喝牛奶。如果持續(xù)不斷吃這些食物，體力將得到恢復(fù)，猜疑、不安的狀態(tài)也會消失，轉(zhuǎn)而變成積極、富有行動(dòng)力的人。

　　自我為中心、任性要因：偏食而引起營養(yǎng)不足是其主因，且暴飲暴食，時(shí)而吃得很隨便，時(shí)而又吃山珍海味，形成極端、一邊倒的個(gè)性。特別是喜歡甜食的人，略顯肥胖，鈣質(zhì)、維生素不足，有易怒暴躁的傾向。處方：首先改掉糖分?jǐn)z取過量的習(xí)慣，魚、肉比現(xiàn)在多吃一倍以上，多吃綠色、黃色蔬菜，但絕對不要吃過咸的食物，這樣容易形成焦慮的個(gè)性，功虧一簣。

　　訓(xùn)練健心

　　做以下訓(xùn)練，開始時(shí)您也許會覺得像個(gè)孩子似的，但如果堅(jiān)持下去，不久就會出現(xiàn)一個(gè)新的您——對您來說，對別人來說，您會成為一個(gè)更加意志堅(jiān)定、胸襟寬廣、充滿人情味的人物。

　�。�1）在本星期里，不管怎么樣，您先要背誦30行詩句。為什么背誦詩句？因?yàn)樵娋淙菀子涀�，在背誦詩句時(shí)，可以強(qiáng)化您的記憶力。

　�。�2）每天一個(gè)主題，將注意力集中在主題上，時(shí)間持續(xù)5分鐘。開始時(shí)您也許會在內(nèi)心里以為自己注意力分散，但您要忍耐著將注意力集中在一點(diǎn)上，考慮同一個(gè)主題的各個(gè)不同的方面。起初很難把思想集中在一個(gè)標(biāo)的上。但如果每天堅(jiān)持下去，一個(gè)星期之內(nèi)，您的注意力就會得到明顯的改善。

　�。�3）請?jiān)囍�一整天不主�?dòng)和人講話，只回答別人的提問。如果有人和您說話，請心情愉快地回答他，然后閉上自己的嘴。因?yàn)槌聊�能培養(yǎng)您的涵養(yǎng)，培養(yǎng)您的自制能力。

　　（4）設(shè)計(jì)您一天的活動(dòng)。在前一天晚上，按30分鐘為一階段，寫出您第二天的日程表，而且第二天按日程表行動(dòng)。

　　（5）去一天博物館或圖書館。盡可能地去以前從未去過的地方，分別在那里度過一個(gè)半小時(shí)。

　�。�6）靜下心來，回憶您真正覺得愉快的事情。先把快樂的事情逐一寫下來，然后盡可能多地陶醉在那些往事的回憶之中，真正地體會那些往事的美好。

　　休閑健心

　　沒有比以下休閑活動(dòng)更能讓人感覺到放松了，緊張的工作之余，做做以下活動(dòng)吧——

　　洗澡淋浴或浸浴除了可緩和緊張的情緒，還有消除疲勞的功效。把浴室的燈光調(diào)暗一點(diǎn)兒，然后在溫?zé)岬乃�里浸上一二十分鐘，靜靜地感受疲倦的身體被溫水撫慰。

　　烹調(diào)食物洗、切、調(diào)味和下鍋等烹飪工夫?qū)ο�除精神緊張很有效果。如果嫌做一頓飯?zhí)�費(fèi)時(shí)間，也可簡單地制作一些食品。

　　聽音樂不論是古典音樂、民族音樂或流行音樂，都有助于緩解緊張的情緒。

　　運(yùn)動(dòng)在論及緊張和壓力時(shí)，差不多都把運(yùn)動(dòng)列為最有效的松弛方法之一。你用不著從事爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，只需躺在運(yùn)動(dòng)墊上，花10多分鐘做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓四肢有舒展的機(jī)會。

　　看電視電視屏幕上各種有趣、開心的節(jié)目，能有效地使你暫時(shí)忘掉煩惱，舒解緊張的情緒。

　　閱讀閱讀書報(bào)可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解緊張情緒，還可增加知識和樂趣。